Как научиться управлять своими эмоциями

Содержание:

  1. Природа эмоций
  2. Зачем учиться управлять своими эмоциями
  3. Как научиться управлять эмоциями
  4. Способы управления эмоциями

Можно ли научиться управлять эмоциями? Порой случается, что они захватывают нас, заставляя совершать необдуманные поступки, последствия которых непредсказуемы. Мы жалеем о содеянном, но зачастую изменить уже ничего нельзя. К счастью, эмоции поддаются осознанному управлению.

Природа эмоций

Возникновение любой эмоции у человека – это психофизический процесс. Она формируется как субъективный (личностный) оценочный ответ на происходящие, происходившие или возможные события. Это значит, что человек «выдает» эмоциональную реакцию не только на ситуацию в реальности, но и на воспоминания, а также на размышления о том, что может произойти в будущем. Древнегреческий мыслитель Аристотель называл эмоции основой души.

Важной особенностью эмоций является возможность передачи ее от человека к человеку. Допустим, вы радостны и довольны, но встречаете знакомую, которая находится в глубоком унынии. Ваша радость сразу же омрачается, вы начинаете сопереживать подруге.

При формировании эмоций задействуется не только сознание, но и физиология. Чем выше по интенсивности эмоциональный всплеск, тем больше это проявляется физиологически. Вы, наверно, видели, что люди плачут не только от горя, но и от счастья. Накал радостной эмоции бывает настолько велик, что из глаз начинают литься слезы.

Другой пример: представьте, что вы испугались. В кровь из надпочечников сразу же выделяется гормон адреналин, вследствие чего сердце начинает биться учащенно, давление повышается, мышцы напрягаются. Таким образом организм мобилизуется для противодействия фактору, ставшему источником страха. С другой стороны, страх может быть настолько всеобъемлющим, что человек впадает в ступор, не в силах хоть что-нибудь предпринять. Такая реакция организма также возможна. Иными словами, реакция человека на эмоции может быть непредсказуема.

Пиковое проявление эмоций называется аффектом. Именно в этом состоянии совершаются многие непоправимые поступки. Согласитесь, хотя бы для того чтобы не впадать в это пограничное для психики состояние, необходимо научиться управлять своими эмоциями.

Какими бывают эмоции

Все эмоции, ощущаемые человеком, можно условно разделить на несколько базовых категорий. Это радость, гнев, печаль, обида, страх. Подтипов этих эмоциональных проявлений – сотни. Поэтому я не буду подробно их перечислять, большинство из них вы наверняка уже испытали сами.

Эмоции принято делить по нескольким признакам:

  • По их тону (ученые называют это валентностью). Они могут быть положительными, отрицательными или двойственными (амбивалентными). В зависимости от ситуации эмоции могут меняться, перетекать друг в друга. Зачастую этот процесс происходит очень быстро, всё зависит от психофизики конкретного человека.
  • По интенсивности. К примеру, одна и та же веселая шутка у одного человека вызывает гомерический хохот, у другого – лишь слабую улыбку.
  • По действию на человека. Одни мотивируют его на действие, например радость, энтузиазм. Другие, такие как грусть, печаль, расслабляют и заставляют беречь свою жизненную энергию.

Вне зависимости от типа, эмоции всегда в значительной степени влияют на общее состояние человека, и не всегда в положительном ключе.

Зачем учиться управлять своими эмоциями

Кто-то из вас скажет, что человек тем и отличается от других живых существ нашей планеты, что способен испытывать эмоции. На это не возразишь, но очень часто излишняя эмоциональность мешает не только в личной жизни, но и в работе, в достижении каких-либо целей. Ведь сильные переживания способны надолго выбивать человека из колеи. Я научилась справляться с ними, помогу сделать это и вам.

Если суммировать все причины, которые являются прямыми показаниями для того, чтобы начать учиться управлять эмоциями, то получится целый список:

  • сильные эмоции – стресс для организма. Частое воздействие стресса негативно влияет на психическое и физическое здоровье человека;
  • эмоции – одно из самых эффективных средств манипулирования людьми. Помните об этом и не давайте возможности другим людям управлять вами;
  • эмоции могут заставить принимать необдуманные решения и в итоге делают человека зависимым от обстоятельств;
  • эмоции не дают сконцентрироваться не только на чем-то суперважном, но и на повседневных делах, которые никто не отменял;
  • эмоции не позволяют расслабиться и отдохнуть;
  • постоянное воздействие негативных эмоций способно изменить образ мышления, а это, в свою очередь, может оттолкнуть ваших друзей и даже близких людей.

Человек, умеющий обуздывать свои эмоциональные всплески, становится свободным, так как не зависит от внешних раздражителей. Поэтому, если вы хотите многого добиться в жизни или просто мечтаете стать счастливым человеком, нужно научиться прислушиваться к своим эмоциям и доверить управление ими своему разуму. Только в этом случае вы сможете принимать разумные решения и совершать выверенные поступки.

Как научиться управлять эмоциями

Люди с самого детства учатся управлять своими эмоциями. И происходит это неосознанно. Грудной ребенок плачет, потому что ему холодно, он хочет есть. Научившись говорить, он перестает сопровождать слезами эти ощущения. Теперь малыш плачет, потому что его обидели, не пустили гулять. Став взрослым, человек плачет очень редко и уже совсем по другим причинам. Таким образом, трансформируется не только повод, чтобы порыдать, но и проявление соответствующей эмоции. Если же подойти к управлению своими эмоциями осознанно, то понадобится приложить усилия.

Некоторым людям для того, чтобы научиться контролировать эмоции, нужны довольно длительные тренировки, а другие осваивают этот навык быстро. Всё зависит от психоэмоционального статуса человека.

Перед тем как принять решение держать свои эмоциональные всплески под контролем, необходимо осознать, что нет разделения эмоций на плохие и хорошие. Нельзя сказать себе: «Вот радость я оставлю, а вот страх исключу из своей эмоциональной палитры». Это в корне неверное решение, ведь чувство страха – это то, что помогло человеку выжить среди дикой природы тысячи лет назад. Именно с помощью страха наш инстинкт самосохранения предупреждает о возможном негативном развитии событий. Поэтому не нужно пытаться искоренять какие-то эмоции, достаточно их держать в узде, сделать управляемыми. Знаменитый философ эпохи Просвещения Жан-Жак Руссо сказал: «Все страсти хороши, когда мы владеем ими, и все дурны, когда мы им подчиняемся».

Способы управления эмоциями

Сразу предупрежу: сходу эмоции обуздать не получится. Вы должны настроиться на ежедневную кропотливую работу. А я постараюсь вам помочь.

Техники практической психологии

Приемы практической психологии помогают научиться управлять своими эмоциями. Их несколько. Предлагаю рассмотреть наиболее эффективные из них.

Способобратной мимической связи. Его суть в том, что эмоции человека и его мимика неразрывно связаны между собой. К примеру, вам радостно → вы улыбаетесь. Эта связь вшита на уровне подсознания. Ученые доказали, что связь работает и наоборот: вы улыбаетесь → организм начинает вырабатывать эндорфины (гормоны удовольствия) → вам становится радостней. Попробуйте делать это упражнение несколько раз в день, если вам тоскливо и поводов для радости, казалось бы, нет. Вскоре вы обнаружите, что ваш жизненный настрой стал намного позитивней.

Ведение дневника эмоций. Записывайте каждый день, какие эмоциональные всплески у вас были, что вы при этом испытывали в физическом и моральном плане. Допустим: «Я переволновалась на экзамене, поэтому не могла сосредоточиться над ответами, у меня кружилась голова», и так далее в течение дня. Вечером проанализируйте всё записанное, запомните причинно-следственные цепочки. Если взять рассмотренный пример, цепочка будет следующей: «волнение → невозможность сосредоточиться → головокружение». В следующий раз, когда будет подступать волнение, вспомните свои выводы и подумайте, хотите ли вы этих последствий. Очевидно, что с первого раза у вас не получится преодолеть волнение, но раза с пятого-десятого вы сумеете приказать себе если не совсем прекратить волноваться, то хотя бы уменьшить градус волнения.

Управление дыханием. Йога – оптимальный способ научиться контролировать дыхание, но если по каким-то причинам вы не можете вплотную ею заняться, то существует упражнение, которое непременно вам поможет. Вы взволнованы, смущены, боитесь? Что нужно сделать: глубоко вдохните, не задерживая вдох, и очень-очень медленно выдохните. Проследите, чтобы в ваших легких практически не осталось воздуха. А теперь опять глубоко вдохните. Выполните упражнение хотя бы пару раз. Если время позволяет, то 7–10 раз. Уже с первого применения этого метода вы сумеете вернуть контроль над эмоциями своему мозгу. А если вам необходимо справиться с обидой или глубокой печалью, то дыхательное упражнение следует выполнять с точностью до наоборот: медленный вдох и резкий быстрый выдох.

Метапозиция.Суть метода – увидеть ситуацию, которая привела вас к эмоциональному взрыву, со стороны. Например, хочется накричать на своих детей, которые разбросали игрушки по всей квартире? Вдохните-выдохните, посмотрите на ситуацию со стороны: игрушки разбросаны, дети счастливы, вы еле сдерживаетесь, чтобы не раскричаться. Теперь подумайте: что будет, если вы всё же закричите? Дети будут стоять напуганные, со слезами на глазах, их непосредственное счастье растворится под раскатами маминого крика. А делать уборку всё равно придется. Так стоит ли давать волю гневу? Не лучше ли пошутить, что поле боя сейчас будут дружно убирать волонтеры, которые допустили такой погром в отдельно взятой квартире? В итоге: дети по-прежнему счастливы, вы не дали волю негативу.

Рефрейминг. Суть проста – попробуйте рассмотреть ситуацию, провоцирующую всплеск эмоций, под другим углом зрения. Например, подумайте о том, как вы будете оценивать этот эпизод через пару лет. Я уверена, что через два года большинство происшествий покажется вам незначительными и не заслуживающими внимания. Поэтому стоит ли так эмоционально реагировать на него сейчас?

Духовные техники

Практики, основанные на энергии и общении со Вселенной, незаменимы в обучении управления своими эмоциями и, как показывает практика и мой личный опыт, очень результативны. Я советую вам обратиться к таким техникам, как:

  • Медитации – позволяют успокоиться, добиться упорядочения мыслей, снизить уровень тревоги. Улучшение душевного состояния неизбежно влечет укрепление физического здоровья.
  • Аффирмации (позитивные пожелания, выраженные в словесной форме) – иначе говоря, техника самовнушения. Дает возможность реализовать желаемое. Если цель аффирмаций – управление эмоциями, то таким образом можно научиться вовремя погашать вспышки агрессии, успокаиваться в стрессовых ситуациях, мобилизовать свои силы.
  • Молитвы помогают сосредоточиться на своей цели и усмирить чрезмерное проявление эмоций.
  • Мандалы – позволяют проникнуть в подсознание, научиться понимать себя, свои внутренние конфликты и находить возможности управления эмоциями. Подробнее о методе вы можете узнать у меня в Instagram и «ВКонтакте».
  • Техники Рейки – помогают прийти к духовной чистоте, черпать энергию во Вселенной и быть в контакте с ней. Рейки гармонизирует все уровни здоровья и помогает вам понимать себя и свои эмоции, контролировать их.

Самостоятельно вникнуть во все нюансы духовных практик довольно непросто. Я помогу вам освоить технику мандалотерапии и приобщиться к энергии Двухканального Рейки. Это даст вам возможность познать себя, достичь внутренней гармонии, добиться поставленных целей. Совмещая методы практической психологии и духовные техники, вы обязательно научитесь управлять своими эмоциями. Ваша жизнь станет более свободной, вы сможете дышать полной грудью и решать все поставленные перед собой задачи.

Понравилась статья? Поделитесь, пожалуйста, со своими друзьями в социальных сетях: