Что такое аффирмации и как они работают

Что такое аффирмации и как они работают

Аффирмация – это не просто красиво составленная фраза. Это психологическая установка, которая может повлиять на вашу жизнь, но только при правильном ее использовании. А для этого нужно разобраться в том, что такое аффирмация и как она работает.

Что такое аффирмация простыми словами

С точки зрения психологии, аффирмация – это метод самовнушения, когда человек воздействует на самого себя и на свои мысли. Если говорить простыми словами, то аффирмация – это особым образом составленные фразы, помогающие в осуществлении желаемого. Я уверена: если регулярно их повторять, то это правильно настраивает подсознание. Повторение должно быть многократным, но ни в коем случае не механическим. Каждая фраза – это завершенная мысль, за которой следует эмоция. Тогда между ними формируется особая связь.

Аффирмации могут быть не только позитивными, но и негативными. По сути, каждая мысль – это аффирмация. Даже если это фразы, которыми вы ведете внутренний диалог с самой собой. Жалобы и раздражение, которые в них мелькают, дают негативный эффект.

Я часто привожу в пример известный анекдот, в котором ангел-хранитель стоит за плечом женщины, записывает ее мысли: «Денег нет, дети плохо учатся, на работе проблемы…» и говорит себе: «Какие-то странные у нее каждый раз пожелания. Ну что ж, исполняю!».

К сожалению, негативные мысли и установки действуют так же хорошо, как и положительные. Поэтому нужно работать над собой, чтобы убирать негатив, пусть даже неосознанный, и менять его на нейтральное и далее – позитивное состояние.

Для чего нужны аффирмации

В каждом из нас заложен большой ресурс – это наши лучшие качества, которые иногда просто нужно разбудить. С помощью установок, заложенных аффирмациями, этого легко можно добиться. Самый простой пример – аффирмация «Я уверена в себе». Через какое-то время вы и в самом деле почувствуете уверенность в своих силах.

Правильно составленные фразы помогают:

  • избавиться от негатива;
  • привести мысли в порядок;
  • изменить подсознательные установки;
  • повысить уверенность в себе;
  • переживать стрессовые моменты без серьезных эмоциональных потерь;
  • обуздать эмоции тогда, когда этого требует ситуации;
  • почувствовать себя лучше физически и ментально;
  • достичь внутренней гармонии.

Но чтобы добиться таких результатов, нужно повторять их каждый день. Кроме того, фразы, которые вы будете при этом использовать, должны быть составлены правильно.

Как работают аффирмации

Этот метод построен на использовании установок. Так называют неосознанные психические состояния. Они как бы предваряют наши мысли и даже эмоции. Эти установки влияют на наше психическое состояние, а значит – на то, как мы принимаем решения, и на нашу жизнь в целом.

Это может казаться фантастикой, но на самом деле у этого метода есть и научное объяснение. Нашему мозгу свойственна нейропластичность. Этот термин означает способность мозга адаптироваться к любым жизненным обстоятельствам. Но при этом иногда он немного путается, когда не может различить реальность и воображение. Он создает мысленный образ – и реагирует на него. Например, люди, которые боятся высоты, уже создали мысленный образ падения. Правильные установки используют это свойство мозга. Они помогают создать позитивные мысленные образы – например, того, как вы удачно проходите собеседование.

Если регулярно пользоваться этим инструментом, то есть произносить эти позитивные утверждения каждый день, то через какое-то время мозг начинает воспринимать эти мысленные образы как факт. А когда человек верит, что может что-то сделать, он начинает действовать в соответствии с этим убеждением. При регулярных упражнениях каждую тревожную или навязчивую негативную мысль можно заменить на мотивирующую и позитивную.

Только нужно помнить, что правильная аффирмация – это только первый шаг к успеху. Ее нужно подкреплять действиями. Например, есть правильная аффирмация: «Я – идеальный кандидат на должность начальника отдела, у меня есть для этого все знания и навыки». Но для того чтобы успешно пройти собеседование на эту должность, аффирмация действительно должна быть подкреплена знаниями. Сама по себе она не вносит изменений. Действовать должны вы, а установка просто становится отправной точкой.

И еще один важный момент. Эффект от таких методов воздействия не бывает вечным. То есть нельзя в какой-то момент остановиться и забросить упражнения, рассчитывая на то, что нужная мысль засела в подсознании. На глубинных слоях психики остаются возникшие раньше установки, поэтому работать с ними нужно постоянно.

Виды аффирмаций

Существует два вида таких фраз – общие и специальные. Они отличаются сферой воздействия.

Общие направлены на улучшение жизни в целом. Например:

  • «Я полностью доверяю жизни».
  • «Я могу найти правильное решение».
  • «Я создаю прекрасное будущее для себя и своей семьи».
  • «Я уверена в своих силах».

Специальные направлены на достижение конкретной цели. Например:

  • «Я совершенно здорова, мой организм работает идеально».
  • «Мои отношения с семьей наполнены гармонией и пониманием».
  • «Я могу пройти собеседование на должность руководителя».

Поэтому прежде чем использовать позитивные установки, нужно подумать, на что именно вы хотите их направить, каковы ваши жизненные цели. Они могут касаться каких-то узких областей, например здоровья, профессионального развития, основания или расширения собственного бизнеса. А могут быть общими – спокойствие, душевное благополучие, радость.

Правила составления аффирмаций

Эти фразы – не магический талисман, их сила – в определенном воздействии на подсознание. Поэтому очень важно правильно их сформулировать. Следовать нужно таким правилам.

  • Используйте в этих фразах только настоящее время. Зачем это нужно? Чтобы они не были похожи на цели. Подсознание не сможет понять, на какой срок рассчитывать, случится ли задуманное сегодня, завтра или через десять лет. Когда я говорила про нейропластичность мозга, то отмечала, что он не всегда может различить реальность и воображение. Если утверждение сформулировано в настоящем времени, то так он его и будет воспринимать – как реальность. Но нельзя использовать и прошедшее время, как будто всё уже свершилось. Потому что на этом мозг и успокоится. Нужно мыслить и действовать так, как будто позитивные изменения уже происходят, нужно их только подтолкнуть.
  • Избегайте штампов и «общих мест». Сегодня мы постоянно встречаем позитивные аффирмации на мотивационных картинках в Инстаграме, в виде принтов на футболках, в раскрасках и блокнотах. Нет ничего плохого в том, чтобы использовать такие фразы. Но только в том случае, если вы с ними согласны и они соответствуют вашим целям. А лучше не брать готовые утверждения, а проявить творческий подход. Так вы построите более крепкую эмоциональную связь между этими фразами и их восприятием.
  • Делайте установки реалистичными. Максимальную пользу они дают тогда, когда направлены на достижимые цели. То есть установка «Я могу стать королевой» не сработает, потому что реальных предпосылок для этого все-таки нет. Не работают и нереалистичные превосходные степени. Например, «Я самая красивая в мире». Если у вас есть комплексы, вы не сможете убедить свое подсознание в новой установке. Но вы можете изменить формулировку на «Я люблю свое лицо, у меня красивая улыбка». И эта фраза принесет пользу.
  • Используйте только собственные желания. В установках не должно быть норм, навязанных обществом потребления. Также как и слов, посягающих на чужую волю. То есть фраза вроде «Виктор любит меня безумно», когда этот Виктор крепко женат не на вас, совершенно не подходит.
  • Установки должны быть четкие. Расплывчатость не поможет добиться целей. Вспомните, как в восточных сказках джинны, исполняющие желания, всегда находят лазейки в приказаниях людей, чтобы не выполнять задуманное. Представьте, что эта установка – желание, которое вы загадываете джинну. Поэтому формулируйте его максимально четко, чтобы не было двусмысленности. Например, «У меня есть двухэтажный дом за городом» или «Я еду в путешествие в Чехию» – достаточно конкретные указания.
  • Установки должны содержать только позитив. Нельзя формулировать их, используя частицу «не». Например, «Я не болею» – плохая установка. Правильная – «Я здорова». Никаких отрицательных эмоций при произнесении этой фразы вслух не должно возникать.

По таким правилам можно составить хоть сто фраз, и все они будут полезными. Но произносить такое количество каждый день было бы сложно. Поэтому выберите в каждой группе те, которые вам нравятся больше, в которые вы сильнее верите, и начинайте с них.

Как правильно читать аффирмации

Есть мнение, что любая привычка формируется за 21 день. Поэтому через несколько недель чтение этих высказываний станет как раз такой новой привычкой. Правила, которым нужно следовать:

  • Повторяйте фразы каждый день.
  • Найдите время, в которое вы сможете лучше всего сосредоточиться и когда никто вам не помешает. Я это делаю утром или перед сном. Но вы можете найти время и днем, если есть такая возможность.
  • Приступайте к чтению только в хорошем или хотя бы в нейтральном настроении. Если вы плачете, то просто не сможете поверить в то, что ваша жизнь прекрасна.
  • Каждое высказывание достаточно повторить 3–5 раз.
  • Можно каждый день повторять одни и те же фразы. Тогда лучше выбирать общие, чтобы не разбрасываться на все сферы, которые вы хотели бы охватить. Можно менять их, выбирая какие-то наиболее актуальные из числа специальных. Например, я практикую аффирмацию дня, это будет самая важная и актуальная мысль.
  • Старайтесь искренне верить в то, о чем говорите. Для этого нужно не механически повторять текст, а пропускать каждое утверждение через себя.

Такие установки лучше всего работают, если вы параллельно подаете дополнительные сигналы мозгу, выстраивая дополнительные взаимосвязи. То есть можно и нужно не только говорить это вслух, но и писать или даже рисовать. Это очень эффективная практика. Моторика рук напрямую связана с работой мозга. Можно рисовать или раскрашивать мандалы, это поможет полностью погрузиться в процесс. Тем более что завершение работы над проектом дает психологическое удовлетворение.

Аффирмации можно повторять и на прогулке. Ритм шагов помогает настроиться на нужный лад. И на прогулке в парке, по берегу реки или моря нет отвлекающих факторов.

Примеры аффирмаций

Для каждой сферы можно привести хорошие примеры аффирмаций. Например, для улучшения настроения и общего самочувствия:

  • «Сегодня я смогу исполнить задуманное».
  • «Я полностью открыта для мира».
  • «Я привлекаю в жизнь радость».
  • «Меня ждет прекрасное будущее».

Аффирмации для уверенности в себе:

  • «Я уверена в своих целях и решениях».
  • «У меня достаточно сил, чтобы воплотить в жизнь всё задуманное».
  • «Я полна энергии и открыта новым идеям».
  • «У меня есть возможности для профессионального, духовного, интеллектуального роста».
  • «Я ощущаю уверенность в себе в любой ситуации».

Аффирмации для привлечения денег:

  • «Я получаю (конкретная сумма) в месяц».
  • «Мои проекты приносят прибыль (конкретная сумма)».
  • «Я получаю прибавку к зарплате/премию».
  • «Я легко притягиваю к себе деньги».
  • «Я зарабатываю деньги на воплощение мечты (указать, какой именно)».

В том, что касается денежной сферы, конкретизация особенно важна. Фраза «много денег» не несет никакого положительного посыла, потому что само понятие – субъективное и размытое.

Аффирмации для здоровья:

  • «Мне нравится жить здоровой жизнью».
  • «Я делаю все для здоровья и долголетия себя и своих родных».
  • «Мое тело работает идеально».
  • «Я забочусь о своем теле и благодарна ему за его работу».

Аффирмации для привлечения любви:

  • «Я наполнена любовью».
  • «Я люблю своего избранника и чувствую его заботу».
  • «Я готова встретить любовь».
  • «Я заслуживаю любви».
  • «Я счастлива в браке».
  • «Я готова к созданию семьи».
  • «Я готова принять любовь».

Будьте терпеливы – изменения не наступают молниеносно. Если вы пропустили какой-то день, не ругайте себя, но постарайтесь этого больше не делать. Помните о том, что аффирмации нужно подкреплять действиями. То есть недостаточно просто читать фразы и ждать, когда в жизни всё сложится само собой. Начинайте с маленьких шагов к своей цели, а ваши аффирмации помогут вам достичь большего.

Понравилась статья? Поделитесь, пожалуйста, со своими друзьями в социальных сетях:

Об авторе

Елена Гребенкина administrator