Аффирмации на ночь перед сном для женщин

Содержание:

  1. Польза аффирмаций
  2. Правила составления аффирмаций
  3. Рекомендации по применению аффирмаций перед сном
  4. Лучшие аффирмации на ночь для женщин

Аффирмации – это психологические установки, которые выражают ваше отношение к себе или обстоятельствам. Они помогают привнести в жизнь больше любви к себе, укрепить уверенность, способствуют позитивному мышлению и даже уменьшают стресс. Я расскажу, что за ними стоит, как формулировать аффирмации перед сном, как с их помощью настраивать подсознание на успех и на что стоит обращать внимание в первую очередь.

Польза аффирмаций

Аффирмации помогают перепрограммировать разум и изменить мышление на более благоприятное. Вместо того чтобы думать о себе негативно, например, «У меня ничего не получится», вы можете изменить эту мысль в своей голове на «Я верю в себя и поддерживаю себя в достижении своей цели». Звучит гораздо лучше, не так ли?

Эффективность аффирмаций объясняется нейропластичностью мозга, когда он не может отличить реальность происходящего от игры воображения. Таким образом мы «обманываем» свой мозг и даем ему правильные установки. Наглядно это можно объяснить на примере просмотра фильма. Если мы смотрим кинокартину, то часто переживаем эмоции вместе с главными героями и оказываемся втянутыми в сюжет, а после хеппи-энда ощущаем счастье и умиротворение, равно как и персонаж фильма.

Правила составления аффирмаций

Чтобы аффирмации перед сном давали эффект, придерживайтесь правил их проговаривания:

  • Важно произносить аффирмации от первого лица (я) и в настоящем времени. Вместо: «Ты скоро поверишь в себя», скажите себе: «Я верю в себя». Чувствуете разницу?
  • Вы можете произнести аффирмацию самостоятельно вслух или беззвучно либо прослушивать запись. Регулярно повторяя или слушая аффирмации, вы изменяете нейронные связи в мозге и меняете свое мышление.
  • Во время произношения или прослушивания аффирмаций вы не должны чувствовать напряжения, дискомфорта и внутренних противоречий. Если во время работы с позитивными установками чувствуется напряжение, то вам стоит проработать свои негативные убеждения, а затем вернуться к позитивным установкам.
  • Аффирмации должны быть четкими и реалистичными. Вы должны ясно видеть картину того, что вам нужно, и тогда желание превратится в цель.

Рекомендации по применению аффирмаций перед сном

Спальня – это убежище, где перед сном мы можем ослабить бдительность, успокоиться и набраться сил для следующего дня. Но иногда сон проигрывает в неравной борьбе с беспокойством и негативными мыслями. Тогда вы можете применить на практике ночные аффирмации для сна. Считается, что позитивные установки, повторяемые как мантры, могут оказывать замедляющее и расслабляющее действие и, следовательно, провоцировать сон.

Аффирмации работают через постоянство – выработайте привычку ежедневно озвучивать или прослушивать позитивные установки. Перед сном выберите самые важные позитивные установки и сосредоточьтесь на них. Они могут выглядеть следующим образом:

  1. Я открыта для новых знаний.
  2. Я привлекаю финансовое благополучие.
  3. Я привлекательна и любима.
  4. Я наполняю свою жизнь радостью.
  5. Я зарабатываю от 100 000 рублей.
  6. Я принимаю позитивных людей в свою жизнь.
  7. Я ощущаю уверенность.
  8. Я живу в доме площадью 100 квадратных метров.

Как ввести аффирмации в ежедневную рутину

Общие рекомендации о том, как выработать привычку регулярно использовать позитивные установки:

  1. Перед сном встаньте у зеркала, посмотрите себе в глаза и произнесите вслух свои аффирмации.
  2. Запишите фразы одну за другой. Например, в календаре, ежедневнике или в заметках на смартфоне.
  3. Запишите аффирмации так, чтобы вы могли видеть их время от времени. Например, на листочке на кухонном шкафу, на компьютере или на зеркале в ванной.
  4. Сохраните свою аффирмацию как ежедневную встречу в календаре смартфона – и напоминайте себе о ней снова и снова.
  5. Включите позитивную аффирмацию в медитацию перед сном, которую вы повторяете ежедневно.
  6. Продолжайте работать с новыми аффирмациями в течение месяца. Напоминайте себе о них, особенно в сложных ситуациях, когда ваши негативные убеждения снова становятся громкими.

Лучшие аффирмации на ночь для женщин

Произнесение позитивных установок перед сном имеет ключевое значение, поскольку именно в этот момент мы создаем настрой для следующего дня. Например:

  1. Всё хорошо, и я получаю поддержку Вселенной.
  2. Я могу разобраться со всеми оставшимися вопросами.
  3. Я ощущаю легкость, и сон приходит ко мне.
  4. Мои планы сбудутся.
  5. Я принимаю всё хорошее, что находится на моем пути сейчас.
  6. Я контролирую мысли, которые приходят в голову.
  7. Я отпускаю весь эмоциональный негатив, чтобы обрести свободу.
  8. Я вдыхаю покой и чувствую освобождение.
  9. Я достаточно легка, чтобы сон понес меня.
  10. Мой сон – это освобождение от лишнего.

Для повышения самооценки

Аффирмации для улучшения самооценки помогут уснуть, если завтра вам предстоят коммуникации со сложными людьми. Такие позитивные установки защитят вас от воздействия нарциссов, энергетических вампиров и прочих негативных личностей. Правильно настроить себя вы можете с помощью фраз:

  1. Я имею право на достойное обращение.
  2. Я имею право на свободу мыслей и слов.
  3. Я разрешаю себе ошибаться, у меня есть право иметь свое мнение.
  4. Я имею право быть счастливой.
  5. Я достойна уважительного отношения к себе.

Повторяя их, вы сможете самоутвердиться и обрести уверенность.

Визуализация

Полезная медитация, к которой можно прибегнуть ночью, чтобы хорошо выспаться, – это визуализация. Она заключается в представлении приятных пространств. Вы можете нафантазировать себе пляж и вообразить его звуки. Таким образом, вы начнете чувствовать, что ваши ноги касаются воды, и ощущать воздух пляжа. Когда тело расслабится, проговаривайте такие аффирмации:

  1. Я чувствую себя спокойно.
  2. Я уверена в себе.
  3. Я расслаблена.

Использование воображения – это хорошее упражнение, чтобы спроецировать лучшие сценарии. Оно не только эффективно для сна, но и обеспечивает вас положительной энергией.

Важно! Чтобы повторение позитивных фраз сработало лучше, важно отключить электронные устройства и общаться только с собой.

Чтобы полюбить себя

Раньше у меня было много негативных убеждений о себе. Я не нравилась себе, я хотела быть кем-то другим – красивее, умнее или увереннее. Я пробовала разные вещи, чтобы «исправить» себя. Однако это улучшение мало что дало, еще было что улучшать. Необходимо было изменить мышление. И в этом мне помогли аффирмации:

  1. Я свободна, я могу выбирать свои мысли.
  2. Я любима.
  3. Я замечательная.
  4. Я есть красота, любовь и благодарность.
  5. Я счастлива и полна энергии.
  6. Я есть радость и улыбки.
  7. Я спокойна, полна терпения и понимания.
  8. Я самодостаточна и любящая.
  9. Я подлинная и уверенная в себе.
  10. Я сильная.
  11. Я женственная и нежная.
  12. Я люблю проводить время с собой.
  13. Я становлюсь всё более и более внимательной к себе.
  14. Я люблю себя.
  15. Я благодарна за то, что я – это я.
  16. Я добра к себе.
  17. Я получаю поддержку от Вселенной.
  18. Я важна для себя.
  19. Я доверяю своей интуиции.
  20. Я необыкновенная.
  21. Я настроена оптимистично.
  22. Я горжусь всем, чего мне удалось достичь на сегодняшний день.
  23. Я чувствую веру в себя каждой клеточкой.

Эти аффирмации напоминают вам о том, кто вы есть на самом деле. Вы можете сами выбирать и формировать свои мысли. Пусть ваше сердце и разум услышат эти слова.

Для здоровья и снижения веса

Убеждения могут применяться во всех сферах вашей жизни. Будь то любовь к себе, самоуверенность, здоровье, стресс или даже конкретные цели, которые вы поставили перед собой – например, если вы хотите похудеть и выработать более здоровые привычки. Снижайте стресс и худейте с помощью позитивных фраз:

  1. Я забочусь о своем теле и даю ему то, что ему нужно.
  2. Мое тело сильное и полное энергии.
  3. Я даю своему телу здоровую пищу.
  4. Я изо дня в день работаю над мотивацией вести здоровый образ жизни.
  5. Я готова изменить свои привычки, чтобы достичь желаемого.
  6. У меня есть мотивация работать над здоровым образом жизни день за днем.
  7. У меня есть сила приближаться к желаемому весу постепенно, шаг за шагом.

Применение аффирмаций поможет вам внедрить здоровые привычки в вашу повседневную жизнь – от правильного образа мыслей до здорового питания.

Для снятия стресса

Слишком сильный стресс может иметь последствия для здоровья вашего организма. С помощью правильных аффирмаций вы можете уменьшить повседневный стресс. Примеры таких установок:

  1. Я спокойна внутри себя независимо от того, что происходит снаружи.
  2. Спокойствие – мой постоянный спутник.
  3. Я знаю свои границы и отстаиваю их.
  4. Только я решаю, что важно в моей жизни.
  5. Я вижу позитив в любой ситуации.

Важно! Если вы страдаете от тревожного расстройства или другого психического заболевания, вам следует предварительно обсудить работу с аффирмациями с психотерапевтом.

Аффирмации для достатка и благополучия

С помощью ежедневных аффирмаций перед сном можно не только поправить свое душевное спокойствие, но и добиться финансового благополучия. Ведь все ограничения в нашей голове, и иногда мы, сами того не замечая, даем себе установку на бедность. Это можно исправить, ежедневно проговаривая перед сном:

  1. Я заслуживаю финансового изобилия.
  2. Я могу построить полноценный финансовый фундамент.
  3. Мой опыт богатства является позитивной частью моей жизни.
  4. Я принимаю финансовый успех.
  5. Я могу превратить свои навыки в прибыль.
  6. Я нахожу новые каналы дохода.
  7. Я доверяю своим суждениям, чтобы принимать правильные финансовые решения.
  8. Деньги притягиваются ко мне, и я притягиваю их.
  9. Деньги приходят ко мне легко и без усилий.
  10. Я проницательна к возможностям, которые принесут мне деньги.
  11. Я умею обращаться с деньгами.
  12. Я достойна иметь деньги.
  13. Моя ситуация с деньгами улучшается.
  14. У меня всегда достаточно денег.
  15. Я богата деньгами и душевно.
  16. Моя жизнь богата и полна.
  17. Я добиваюсь своих финансовых целей.
  18. Мои деньги помогают изменить мир к лучшему.
  19. Мои деньги приносят пользу мне и миру.
  20. Я разумно распоряжаюсь своими деньгами.
  21. Мне приятно тратить деньги ответственно.
  22. Я могу откладывать деньги, чтобы быть ближе к финансовой свободе.
  23. Я открыта к финансово обеспеченной жизни.
  24. Я доверяю себе в принятии разумных финансовых решений.
  25. Ответственное отношение к расходам приносит мне радость.

Применение финансовых аффирмаций перед сном позволит вам найти новые источники дохода, а также развить уже существующие. Вы получите установку на правильное распоряжение деньгами и обретете финансовое спокойствие. Больше информации о практиках богатства вы сможете найти в моем «Инстаграме» и «ВКонтакте».

Медитация доброты

Еще один метод, который помог мне открыть и принять себя такой, какая я есть, – это медитация доброты на ночь. Она помогает открыть сердце и пожелать добра как себе, так и другим, развивать сопереживание и сострадание. Это мощная практика, которая помогает мне лучше понимать себя и быть доброй к себе, несмотря на трудности. В конце концов, у меня еще есть жизнь впереди, и с помощью этой практики я могу провести ее в гармонии с собой.

Запишите на бумаге, мобильном телефоне или компьютере три хорошие вещи, которые произошли с вами в течение дня, и почему, по вашему мнению, они произошли. Эти вещи могут быть маленькими:

  • хороший кофе, который вы выпили утром;
  • телефонный звонок, который вы сделали в течение дня;
  • неожиданная помощь от коллеги.

Изложение их в письменном виде имеет большое значение. Выполняя подобное упражнение, которое работает как позитивная аффирмация, вы сможете увидеть всё хорошее, что есть в вашей жизни. Вы говорите о себе положительно, делаете это с добротой, и это порождает состояние спокойствия. Если вы будете вести дневник благодарности каждый вечер перед сном в течение нескольких недель, то заметите, как улучшится ваше самочувствие.

Позитивные аффирмации перед сном – это инструмент, который может укрепить ваш дух и уменьшить негативные убеждения. В то же время вы должны использовать аффирмации на ночь не для того, чтобы принизить проблемы, а для того, чтобы улучшить то, как вы с ними справляетесь. Не давите на себя: негативные мысли являются частью жизни каждого человека и могут быть полезными, например, когда ваш страх защищает вас от реальной опасности.

Понравилась статья? Поделитесь, пожалуйста, со своими друзьями в социальных сетях: