Практика прощения: подробное руководство

Содержание:

  1. Почему необходимо прощать обиды
  2. Что такое практика прощения
  3. Цели практики прощения
  4. Как работает практика прощения
  5. Этапы практики прощения
  6. Практика прощения родителей

Это только на первый взгляд кажется, что прощение дается легко. Что стоит только сказать обидчику «я тебя прощаю», и душевная боль пройдет. Но в действительности освободиться от обиды бывает очень сложно, особенно если ее нанес близкий, любимый человек. Поэтому в ответ на многочисленные вопросы по этой теме я хочу подробно рассказать, в чем заключается практика прощения, как правильно ее применять и почему она жизненно необходима.

Почему необходимо прощать обиды

Чувство обиды может быть осознанным или неосознанным. Но даже если человек спрятал боль глубоко в своем подсознании, она будет оказывать большое влияние на его жизнь:

  • Неприятные воспоминания рано или поздно всплывают в памяти, погружают в давно ушедшие события, приводят психику в подавленное состояние.
  • Душевная боль отвлекает от настоящего, лишает радости и покоя.
  • Подавленный гнев, ощущение несправедливости и глубокого разочарования блокируют поступление положительной энергии в жизнь человека, из-за этого он упускает хорошие возможности.
  • Обидчивость как черта характера негативно сказывается на нервной системе и состоянии здоровья, нередко провоцирует разные болезни.
  • Непрощенные обиды – причина семейных конфликтов и одиночества. Из-за уязвленного самолюбия человек прекращает общение с обидчиком, сокращает свой круг общения, чтобы в будущем никто не нанес ему подобную душевную травму.
  • Враждебность по отношению к обидчику порождает между ним и обиженным негативную кармическую связь, которая будет тянуться не одну жизнь.

Обиды – это тяжелый груз на сердце, от которого нужно обязательно избавляться. Сделать это можно с помощью специальных практик прощения.

Что такое практика прощения

Существует достаточно много разных эффективных практик прощения. С их помощью можно постепенно освободиться от груза прошлого, пройти путь исцеления, на котором всё плохое останется далеко позади. Практики прощения приносят умиротворение, освобождение не только на душевном, но и на физическом уровне.

Прощать можно себя, своих родителей, детей, любимого человека, друзей, родственников и знакомых. Кроме того, нужно избавиться от обиды на жизнь, Бога, Вселенную, свою судьбу.

Практику прощения можно проводить неограниченное количество раз, в зависимости от интенсивности неприятных эмоций и того, кто именно был обидчиком. Сложнее всего освобождаться от подавленного гнева по отношению к самым близким и любимым людям, ведь они могут причинить больше всего боли. В этом случае потребуются повторные сеансы, которые нужно проводить до тех пор, пока на душе не станет легче.

Цели практики прощения

Практика прощения помогает достичь сразу несколько целей:

  • Навсегда отпустить затаенную на сердце злобу.
  • Разорвать кармическую связь с обидчиком.
  • Прекратить жить прошлым, тратить на болезненные воспоминания массу энергии.
  • Улучшить состояние своего здоровья, нервной системы.
  • Очистить подсознание от накопленного негатива.
  • Восстановить свое доверие к людям, открытость, возможность любить и быть любимым.
  • Открыться новым возможностям, отношениям.

Бывает так, что прощать с первого раза не удается. Это нормально, если речь идет о многолетней обиде, очень тяжелых, травмирующих психику ситуациях. Со временем практика прощения принесет свои плоды, нужно только выполнять ее регулярно, пока не наступит облегчение.

Как работает практика прощения

Чаще всего техника прощения начинается с медитации, в которой человек представляет своего обидчика, вспоминает болезненные события прошлого, нанесшие ему психологическую травму. В это время возникают интенсивные негативные эмоции. Чтобы освободиться от них, нужно снова пережить травмирующую ситуацию и отпустить ее навсегда.

Недавно в моей практике был случай. Моя клиентка проходил курс «Восстановление Энергии Рода», на котором мы с ней прорабатывали ее родовые проблемы. В том числе Владислава выполняла практику прощения своих родителей. В ходе первой медитации у нее начали болеть почки, что ее сильно удивило и вызвало обеспокоенность происходящим. Но это совершенно нормально – некоторые неприятные или даже болезненные ощущения могут возникать, когда вы будете избавляться от негатива.

На втором сеансе медитации у Владиславы всё нормализовалось, она ощутила большое облегчение на душе, и в итоге она освободилась от хронического стресса и раздражительности, связанных с непрощенными обидами.

На самом деле ее боль в почках появилась неспроста. Психосоматика связывает болезни почек со страхом, ощущением беспомощности, неопределенности в жизни. Как оказалось, Владислава была обижена на своего отца за то, что тот внезапно ушел из семьи, бросил их с матерью без средств к существованию. Несколько лет они жили в страхе, что останутся совсем без денег, пока не улучшилась финансовая ситуация семьи.

В ходе интенсивной работы над собой, во время практики прощения Владислава снова пережила все болезненные эмоции далекого прошлого, включая страх, поэтому у нее заболели почки. Но после того как она изменила отношение к своему отцу и простила его, женщина смогла улучшить свое состояние здоровья, решить несколько серьезных проблем, связанных с карьерой.

Этапы практики прощения

Чтобы научиться прощать других, сначала нужно простить себя, свое детство и внутреннего ребенка. Именно с этого я рекомендую начинать вашу практику прощения.

Прощение себя

Простить саму себя – самая сложная задача. Внутри каждого из нас сидит строгий критик, который постоянно вспоминает нам наши ошибки и упрекает за несовершенства.

Практика прощения себя включает следующие этапы:

  1. Для начала вам нужно выяснить, за что именно вы себя упрекаете и наказываете, почему преднамеренно причиняете себе душевную боль. Лучше всего выписать по пунктам все ваши обиды на себя и причины самоедства.
  2. Далее вы признаёте гнев, который у вас возникает, проживаете его, ставя перед собой цель – не взрастить, а отпустить негативные эмоции.
  3. Вам нужно осознать, что загнанный в подсознание гнев на саму себя разрушает вас изнутри, съедает ваши энергетические ресурсы, отрицательно сказывается на состоянии здоровья и нервной системы. Поймите, что себя нужно прощать, любить и принимать со всеми достоинствами и недостатками.
  4. После того как вы выплеснете отрицательные эмоции и установите правильную мотивацию, приступайте к медитации. Уединитесь, примите удобную позу, закройте глаза. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Направьте свое внимание в собственное сердце. Мысленно произнесите такие слова: «Прямо сейчас я прощаю себя за все совершенные ошибки и возможные несовершенства, я принимаю себя полностью без каких-либо условий, безусловно люблю себя». Произносите эту фразу искренне, прочувствуйте то, о чем говорите.
  5. На завершающем этапе практики прощения представьте, что внутри вас скопился груз обид. Внешне это выглядит как темное вязкое пятно, расположенное в области сердца, которое давит на вас изнутри, приносит горечь, негативно сказывается на здоровье и психике. Мысленно примите душ и смойте ваши негативные эмоции потоком исцеляющей вас воды. Создайте образ себя обновленной, свободной от груза прошлого, ощутите легкость и радость.

На то, что практика прощения себя прошла эффективно, указывает состояние внутреннего спокойствия, умиротворения. Должен пройти дискомфорт в душе, повыситься настроение.

Прощение Вселенной

Возможно, вам это покажется странным, но нужно прощать не только себя и других людей, но и освобождаться от подавленного гнева на Вселенную, Бога, собственную жизнь. Многие люди неосознанно обижаются на свою судьбу, особенно в те моменты, когда начинается черная полоса, наваливаются разные проблемы, серьезные испытания.

Чтобы простить Вселенную, выполните следующую медитацию:

  1. Примите удобную для вас позу, закройте глаза.
  2. Обратите свой внутренний взор в центр своего сердца. Найдите в нем обиду на свою судьбу, негодование на жизнь, вызванное перенесенной вами болезнью, аварией, смертью близкого родственника, утратой имущества или чем-то подобным. Прочувствуйте связанные с этим негативные эмоции и начните их отпускать.
  3. Чтобы избавиться от чувства несправедливости, поймите, что жизнь неспроста преподносит вам те или иные события. Хорошие и плохие обстоятельства приходят к вам по результатам накопленной вами кармы – совокупности поступков, которые вы совершили в прошлом. Кроме того, жизненные обстоятельства, которые приносят вам боль, нередко возникают для того, чтобы чему-то вас научить, нужны для того, чтобы вы поменяли свои взгляды и ценности.
  4. В завершении практики медитации мысленно произнесите: «Я признаю, что Вселенная, Бог и Высшие силы настроены по отношению ко мне доброжелательно, помогают мне на моем жизненном пути, защищают меня от многочисленных сложностей и тяжелых ситуаций».

Прощение других

Техника прощения других основана на том, что в первую очередь вам нужно понять мотивы навредившего вам человека. Нужно задуматься, почему оскорбивший поступил именно так, а не иначе. Что происходит у него в душе, какие жизненные обстоятельства сделали его таким, побудили к злым поступкам или словам в ваш адрес.

Осознайте, что ваш обидчик неидеален и, возможно, обидел вас непреднамеренно, сам того не понимая. Даже если человек осознанно совершил в отношении вас что-то нехорошее, мысленно посочувствуйте ему в том, что он создает для себя плохую карму, и постарайтесь простить его.

Чтобы освободиться от обиды на близкого для вас человека или родственника, выполните следующую практику прощения:

  1. Примите удобную позу, расслабьтесь, закройте глаза. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Опустите посторонние мысли.
  2. Представьте, что перед вами стоит обидевший вас человек. Когда-то он был для вас очень дорог, именно поэтому его поступок причинил вам большую боль. Снова прочувствуйте свои негативные эмоции, которые у вас возникли в ответ на его действие или бездействие.
     Переживайте гнев, раздражение, разочарование, ощущение несправедливости, не привязываясь к этим отрицательным чувствам. Проживайте и отпускайте их, наблюдайте за собой, словно зритель смотрит за актером на сцене из зрительного зала.
  3. После этого вообразите, что между вами и обидчиком есть сильная связь – это ваш кармический узел. Представьте подробно, во всех деталях, как выглядит этот узел, который связывает вас с вашим оскорбителем. После этого развяжите его. Тем самым вы разорвете вашу связь, избавитесь от взаимных долгов и претензий, не будете встречаться снова в следующих жизнях.
  4. Мысленно отпустите обидчика, дайте ему уйти. Направьте внутренний взор в свое сердце и ощутите чувство легкости, радости, спокойствия, открытости. Если вы хотите продолжать отношения с обидевшим вас человеком, то не бойтесь прощать его. Отпустить ситуацию и обиду – не значит проститься навсегда.
  5. Поблагодарите обидевшего вас человека, ведь если он был для вас очень дорог, значит, совершал и хорошие поступки по отношению к вам, доставлял радость. Попросите сами у него прощения за возможные проступки и ошибки с вашей стороны.

Если вас обидел чужой человек, с которым вас мало что связывает, можно использовать другую, более быструю и простую практику прощения. Для этого уединитесь и проживите снова свои негативные эмоции по отношению к вашему обидчику. Покричите в подушку, проделайте в воздухе серию резких движений в сочетании с глубоким выдохом, как это делают в восточных единоборствах.

После того как вы выпустите пар, вам будет легко прощать своего недруга, особенно если это совершенно посторонний для вас человек. Мысленно скажите, что освобождаетесь от гнева на вашего недоброжелателя, прощаете ему все проступки и отпускаете его.

Практика прощения родителей

Вы можете этого не осознавать, но качество вашей эмоциональной связи с родителями напрямую влияет на вашу судьбу:

  • Непрощенные обиды на мать лишают человека спокойствия, провоцируют бессонницу, депрессию и другие нездоровые состояния нервной системы.
  • Негативные эмоции в отношении отца создают препятствия в профессиональной деятельности, мешают реализоваться в обществе, добиться всеобщего признания и уважения.

То есть связь с матерью отвечает за ваше внутреннее состояние, с отцом – за способ вашего взаимодействия с обществом.

Поэтому так важно прощать своих родителей. Выполнять практику прощения можно в любое время и в любом месте, даже если родители находятся от вас далеко или уже ушли из жизни.

Практика прощения родителей:

  1. Примите удобную позу, закройте глаза, сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Отпустите посторонние мысли, постарайтесь войти в состояние медитации.
  2. Мысленно представьте вашего отца или мать в виде маленького ребенка. Каким был ваш родитель, когда ему было пять лет? Задумайтесь, в каких условиях жил этот малыш, как к нему относились его родители, всегда ли ему хватало их любви, ласки и заботы. Спросите ребенка, что он чувствует, испытывает ли страх, боль, отчаяние или счастлив. Скажите ему, что вы рядом, что любите и поддерживаете его, защитите от любых жизненных невзгод.
  3. Посадите его к себе на колени, расскажите ему, как будет складываться его взрослая будущая жизнь. Поделитесь с ним вашей обидой на него, объясните подробно, какие негативные эмоции вы испытали, как трудно было вам пережить тот или иной поступок по отношению к вам. Обнимите малыша, простите его и попросите у него прощения.
  4. Вернитесь в настоящее. Представьте мысленным взором уже взрослого родителя. Какие теперь вы испытываете к нему чувства? Ушел груз с души или до сих пор тяжело? Если вам не полегчало, выполняйте эту практику еще несколько раз, до тех пор, пока не пройдет душевная боль.

Если у вас очень большие обиды на родителей и медитация на прощение не помогает, вы можете воспользоваться методом «Мандала». Я, Елена Гребенкина, арт-терапевт с многолетним стажем, помогаю своим ученикам с помощью расчета и рисования мандал избавиться от глубоких душевных ран и травмирующих ситуаций из прошлого.

Мандала – это энергетическая матрица, которая позволяет найти ключ к вашему подсознанию и вытащить из него тяжелые переживания, мешающие вам жить. После прощения ваших родителей вы сможете обрести поддержку своего рода и восстановить с ним связь, обрести дополнительные силы, которые помогут изменить к лучшему все сферы вашей жизни.

Помните, что практика прощения будет помогать, только если вы искренне пожелаете простить вашего обидчика. Без вашей решимости и твердого внутреннего намерения будут бессильны медитации, визуализации, метод «Мандала» и другие эффективные техники.

Понравилась статья? Поделитесь, пожалуйста, со своими друзьями в социальных сетях: